נשים רבות סולדות מהרעיון של אימון משקולות. פוחדות שהן יסיימו כשהן נראות כמו "הרוק" (ספוילר: הן לא יראו). במקום זאת הן נצמדות לרוב למשקלות קטנות בחדר הכושר ובבית, ולא נהנות מהיתרונות הבריאותיים הרבים שמגיעים עם הרמת משקל כבד.

אז מאיפה מתחילים עם משקלים גבוהים? במקום לבזבז זמן ארוך בהרמת משקלים קלים יותר, כאשר מרימים משקלים כבדים שואפים לבצע רק שש עד עשר חזרות בכל פעם, ולאחר מכן מרווחי מנוחה ארוכים. חשוב לעשות חימום ראוי בתחילת האימון – שילוב של מתיחות על מנת להגמיש את הגוף כמו שצריך וקרדיו קל על מנת להעלות את הדופק. הטייצים המחטבים שלנו נהדרים הן לפעילות אירובית וגם להרמת משקולות כיוון שהם נמתחים, עמידים בסקאאט ומנדפי זיעה (וגם מחמיאים בטרוף).

עכשיו המזן לחשוב על המשקלים עצמם. ראשית, חשבי מהו משקל "כבד" עבורך. זה משהו שכדאי להחליט עליו ביחד עם המרמן האישי, אבל בדרך כלל זה יהיה בסביבות 70% מהמשקל הכבד ביותר שאת יכולה להרים בחזרה אחת. מאמנים ממליצים לבחור משקל שאת יכולה הלרים במשך שש עד עשר חזרות במקסימום. שמרי את זה פשוט וביחד עם המאמן שלך נסי סקוואט, לחיצות או דדליפט. תצטרכי לנוח לשתיים עד חמש דקות בין החזרות.

נסי זאת פעמיים עד שלוש בשבוע, באופן אידיאלי עם השגחה. לאחר מכן הגדילי בהדרגה את המשקל שאת מרימה, או את החזרות שאת עושה, שבוע אחר שבוע. אבל אל תתאמני עד שעד מותשת – עצרי רגע לפני שאת לא יכולה יותר, כיוון שמחקרים מראים שכך האימון שלך יהיה יעיל יותר.

אז, בואו נעצור את הגברים מלקחת בעלות על פינת המשקולות בחדר הכושר. אחרי הכל, להרמת משקולים כבדים יש יתרונות רבים שאסור לנשים לפספס…

היתרונות בהרמת משקל כבד

את בונה שריר רזה

את לא תיראי בסופו של דבר כמו מפתחת גוף רק בגלל שאת מתחילה להרים משקלים כבדים. לנשים פשוט אין מספיק טסטוסטרון כדי לקבל שרירים כל כך גדולים באופן טבעי (מפתחות גוף בדרך כלל לוקחות סטרואידים, ובנוסף הן צורכות כמות אדירה של קלוריות ומרימות משקלים כבדים בכל יום). אבל משקלים כבדים מדהימים לחיטוב, והרבה יותר אפקטיביים בהשגת גוף מהודק מאשר ביצוע שעות של אירובי או המון חזרות של משקלים קטנים יותר. עם זאת, משטר אימון מגוון הוא עדיין כדאיי, כיוון שפעילות אירובי מצוינת ללב.

זה מעולה עבור העצמות שלך

הרמת משקלים כבדים באופן קבוע היא אחת הדרכים היחידות להגביר את צפיפות העצם, והיא גם מגבירה את הנוקשות של רקמות החיבור. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים לפתח אוסטאופרוזיס ככל שהן מתבגרות, ופיתוח עצמות חזקות יותר יעזור לשמור על הגוף מפציעות בשלב מאוחר יותר בחיים.

את שורפת יותר קלוריות

אם את עושה אימוני כוח קבועים, מסת השריר שלך תגדל ויחד איתה יגדל קצב חילוף החומרים במנוחה. את שורפת יותר קלוריות אם יש לך חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה, מה שיכול להוביל לירידה בשומן הגוף (כמובן שחשוב להקפיד גם על התזונה – ירקות, ביצים וחלבון רזה). 

נהדר לבריאות הנפשית שלך

אם תתמידי בזה, תראי תוצאות. נשים שמרימות משקולות באופן קבוע אומרות שזה משנה את דימוי הגוף שלהם ועוזר להן להרגיש חיוביות יותר. אחרי הכל, זו התמקדות בדברים המדהימים שהגוף שלך יכול להשיג כשהוא מתאמץ. מחקר אחד אפילו מצא שאימון התנגדות יכול לסייע בסימפטומים של דיכאון. תיכנסי לכושר, תתחזקי ותהיי שמחה יותר – נשמע לנו כמו שילוב נהדר.

למידע נוסף היכנסו לאתר https://raven.co.il/.